国家体育总局：减重没有捷径要科学管理体重

2025年1月3日，国家卫生健康委召开新闻发布会介绍注重吃动平衡，保持健康体重有关情况。国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽表示，减重没有捷径，科学的体重管理方式就是合理膳食、科学运动、充足睡眠、心理平衡等等多管齐下。

社会上流行的体重管理方法和观念大致分为以下几类:

第一类和饮食相关的方法和观念，比如极端节食、单一食物减肥、生酮饮食、不吃主食等，这些方法在一段时间之内是可以达到减重的目的，但如果长期使用，容易造成营养缺乏，对健康不利。

第二类与运动相关的，比如忽视运动或者大量运动，追求快速减重。缺乏运动容易导致肌肉流失，大量运动容易引起疲劳和损伤，快速减重容易反弹，并有健康隐患。

第三类过度依赖一种或者几种快速减肥的药品或者减肥产品，这类方法一般效果不能持久，而且使用不当也可能带来健康危害。

路瑛丽介绍，关于运动减重也存在一些常见的认知方面的误区:

第一，并非运动三十分钟后才开始燃烧脂肪，运动一开始脂肪就燃烧，但是脂肪参与供能的速度和比例是与运动强度和运动时间有关，所以不管是一到两分钟的碎片化运动，还是一到二十分钟的抗阻运动，或者是三十分钟以上的有氧运动，动则有益，贵在坚持。

第二，不是运动强度越大减脂效果越好。运动强度越大，脂肪供能的比例降低，受伤的风险升高，所以要根据自己的情况，确定适宜的运动强度和运动时间。

第三，有一些人认可局部减肥，其实这种说法是不科学的，脂肪的动员是全身性的。采用全身性的大肌群参与的运动，比特定部位的局部运动更有利于减肥。